.

Facebook

Thứ Sáu, 18 tháng 3, 2016

Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Yoga là bộ môn cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu, vừa giúp duy trì sự khỏe mạnh, vừa giảm bớt căng thẳng lo âu, lại còn hỗ trợ rút ngắn quá trình vượt cạn. Còn chần chừ gì nữa? Mẹ bầu tham khảo ngay các bài tập hữu ích sau!


bài tập yoga cho bà bầu
Tập yoga đúng bài có thể giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn
Luyện tập trong thai kỳ không những giúp bà bầu duy trì sức khỏe, mà còn hỗ trợ rút ngắn quá trình vượt cạn. Nếu không cảm thấy an tâm khi vận động, chẳng hạn như đi bộ hay bơi lội, bạn nên tìm đến với bộ môn Yoga. Muốn khỏe và sinh dễ, tham khảo ngày các bài tập yoga cho bà bầu sau!
1/ Tư thế thiền hoa sen
Ngồi xếp chân theo tư thế nửa hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) trên một tấm nệm. Mẹ bầu cố gắng giữ cho lưng thẳng, ngay ngắn để cột sống duỗi hẳn ra, hai bàn tay ôm bụng để giúp cho việc thở có kết quả. 
Nhắm mắt lại, hít vào thở ra đều đặn. Tập thở đúng bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Chú ý lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.
2/ Tư thế ngồi xoay người
Tư thế này tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giảm bớt sự căng cứng ở cổ và vai, đồng thời co giãn các cơ bắp ở vùng hô hấp.
Thực hiện: Chân trái co, chân phải duỗi sang ngang, bàn tay trái chống ra sau, tay phải ở trước. Xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó quay mặt về trước về trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên, lặp lại tư thế.
3/ Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp căng thân trên, lưng và cổ, đồng thời massage nhẹ cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng.
Thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảnh cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và chân song song với nhau, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.
4/ Tư thế quỳ nghiêng người
Động tác này giúp khởi động khung xương chậu, củng cố sự dẻo dai của các cơ lưng dưới, mông và bụng.
Thực hiện: Ở tư thế quỳ, nghiêng người sang trái, tay trái đặt lên bụng, tay phải giơ cao ngả theo người. Giữ trong vòng vài hơi thở, trở về vị trí bắt đầu, sau đó đổi bên. Lặp lại nhiều lần.
5/ Tư thế chiến binh
Giúp căng cơ hông, đùi trong, ngực; củng cố cơ 4 đầu, vùng bụng và vai.
Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra, và lặp lại động tác với chân trái.
6/ Tư thế tam giác
Tư thế tam giác giúp cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết, tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới, kích thích tuần hoàn máu.
bài tập yoga cho bà bầu
Tư thế tam giác rất tốt cho sự dẻo dai ở cơ hông
Thực hiện: Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải giơ cao theo hướng thẳng đứng. Tay trái duỗi thẳng, đặt lên chân hoặc vuôn góc với sàn nếu có thể. Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
7/ Tư thế cái cây
Giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể, giảm phù nề đôi chân, căng hông, đùi trong; củng cố chân, cột sống, vùng bụng.
Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông. Dồn trọng kượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).

Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên chân. Đối với những người đã tập nhiều, có thể nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
8/ Tư thế ngồi xổm
Động tác này giúp căng lưng dưới, bẹn, hông và mắt cá chân, từ đó ngăn ngừa hiệu quả chứng bệnh táo bón hay chuột rút.
Hai chân giang rộng hơn vai. Hai tay úp vào nhau đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Ngón chân hơi xoay ngang ra. Trùng đầu gối thật sâu, ngồi xổm trên 2 chân. Hai tay vẫn úp vào nhau, ép khuỷu tay vào trong đầu gối, mở rộng hông ra hơn. Giữ cột sống thẳng, ngực căng ra. Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút.
9/ Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp căng phần cơ thể phía trước; củng cố gần kheo và cơ mông, đồng thời còn hỗ trợ mở căng lồng ngực, duy trì hơi thở sâu, tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào tường trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 3 lần.
10/ Tư thế ngư vương
Giúp căng cơ hông, vai, lưng, cổ; củng cố cột sống, động tác này mát xa giúp cải thiện tiêu hóa và tăng lưu lượng máu trong bụng dưới.
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Vắt chéo chân phải sang phần hông bên trái (đầu gối phải hướng lên phía trần nhà).

Gập đầu gối trái lại và đưa chân trái ra phía ngoài hông phải. Chống tay phải lên sàn ngay sau hông phải. Cánh tay trái đưa hướng lên trần. Khi bạn thở ra, gập cánh tay trái lại và đặt khuỷu tay trái ra mặt ngoài của đầu gối phải.

Ưỡn thẳng lưng theo nhịp hít vào và vặn người mạnh hơn theo nhịp thở ra. Ấn khuỷu tay trái sang chân phải để giúp vặn người được nhiều hơn. Mắt nhìn vào bức tường phía sau. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại động tác này với chân bên kia.
11/ Bài tập thư giãn
Tư thế thư giãn, hay còn được gọi là Savasana, được thực hành vào cuối các buổi tập hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải. Nằm ngửa với cánh tay buông thoải mái hai bên thân người, tập trung vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, dần dần, cơ bắp sẽ được thư giãn.
Chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu trên khoảng 3-5 lần/ tuần, chắc hẳn quá trình vượt cạn của bạn không ít thì nhiều cũng diễn ra nhanh hơn mong đợi. Cùng tập luyện, hít thở, thư giãn và đầy tin tưởng bầu nhé!

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Dây rốn quấn cổ thai nhi, nguy hiểm nhiều đến đâu?

Trong bụng mẹ, thai nhi không thể tự mình hít thở mà phải thông qua dây rốn để lấy oxy, máu và các chất dinh dưỡng từ mẹ. Chính vì vậy, rất nhiều mẹ bầu cảm thấy lo lắng khi được thông báo tình trạng dây rốn quấn cổ thai nhi.


Lưu ý khi dây rốn quấn cổ thai nhi
Thường xuyên đi khám thai có thể giúp mẹ bầu cập nhật thông tin chính xác hơn
1/ Hiện tượng dây rốn quấn cổ thai nhi
Trong khi mang thai, tình trạng dây rốn bị xoắn lại rồi tự tháo ra rất thường xảy ra, nhất là trong thời gian đầu của thai kỳ. Theo thống kê, cứ mỗi 3 trường hợp mang thai lại có 1 trường hợp thai nhi bị dây rốn quấn cổ.
Thông thường, các trường hợp dây rốn quấn cổ thường không gây nguy hiểm đến sự phát triển của thai nhi. Không giống như người lớn, thai nhi không hít thở bằng khí quản mà thông qua dây rốn để hấp thụ chất dinh dưỡng và oxy. Trường hợp dây rốn quấn cổ 1, 2 vòng và quấn không chặt, thai nhi vẫn có thể phát triển bình thường do vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng từ mẹ.
Trong trường hợp dây rốn quá ngắn hoặc thai nhi bị quấn quá nhiều vòng, sự trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi có thể bị ảnh hưởng. Thai nhi không nhận đủ chất dinh dưỡng có thể bị nhẹ cân hoặc thiếu máu sau khi sinh. Nghiêm trọng hơn, nếu dây rốn quấn quá chặt, làm nghẽn mạch máu có thể dẫn đến tình trạng suy thai dẫn đến tử vong trong bụng mẹ.
Đối với một số trường hợp nhận thấy dây rốn quấn quanh cổ thai nhi trước khi sinh, bác sĩ sẽ kiểm tra mức nước ối trong tử cung. Thiếu nước ối có thể gây ra các vấn đề như nén dây rốn và hạn chế cử động của thai nhi. Lúc này, bác sĩ có thể sẽ chỉ định sinh mổ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
2/ Có thể ngăn ngừa tình trạng dây rốn quấn cổ?
Không có cách nào để ngăn chặn các dây rốn quấn quanh cổ của thai nhi. Các bào thai di chuyển rất nhiều và các dây quấn vào và tự tháo ra rất nhiều lần trong suốt thai kỳ. “Sự cố dây rốn” xảy ra khi dây bị xoắn quá nhiều xung quanh em bé và việc này là rất hiếm.
3/ Dây rốn quấn cổ thai nhi và những lưu ý dành cho mẹ
– Chú ý đến những bất thường: Khi được chẩn đoán dây rốn quấn cổ thai nhi, mẹ bầu nên đặc biệt chú ý đến những thay đổi của bào thai. Nếu thấy thai nhi chuyển động nhiều hoặc ít hơn bình thường, mẹ nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra chính xác.
– Không bỏ các buổi kiếm tra: Thường xuyên đi khám thai giúp mẹ bầu “cập nhật” những diễn biến bất lợi cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Cân nặng chuẩn của thai nhi theo tuần

Là một cá thể riêng biệt, mỗi thai nhi sẽ có một tốc độ phát triển của riêng mình. Tuy nhiên, vẫn có những chuẩn nhất định được đưa ra để xác định sức khỏe và sự phát triển của con như thế nào. Bé có đang phát triển tốt? Tham khảo những thông tin sau đây nhé!


1/ Bảng cân nặng chuẩn của thai nhi
Ngay cả trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mức độ phát triển của thai nhi đã không giống nhau. Vì vậy, những con số sau đây chỉ mang tính tham khảo nhất định, chiều dài và cân nặng của bé cưng có thể “xê xích” đôi chút.
Thông thường, do trước 20 tuần tuổi, bé thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên các bác sĩ sẽ chỉ đo từ đầu đến mông. Sau 20 tuần, thai sẽ được đo từ đầu đến gót chân.

Chiều dàiCân nặng
Tuần thứ 8 1.6 cm1 g
Tuần thứ 9 2.3 cm2 g
Tuần thứ 10 3.1 cm4 g
Tuần thứ 11 4.1 cm7 g
Tuần thứ 12 5.4 cm14 g 
Tuần thứ 13 7.4 cm23 g
Tuần thứ 14 8.7 cm43 g
Tuần thứ 15 10.1 cm70 g
Tuần thứ 16 11.6 cm100 g
Tuần thứ 17 13 cm140 g
Tuần thứ 18 14.2 cm190 g
Tuần thứ 19 15.3 cm240 g
Tuần thứ 20 16.4 cm300 g 
Tuần thứ 21 25.6 cm360 g
Tuần thứ 22 27.8 cm430 g
Tuần thứ 23 28.9 cm501 g
Tuần thứ 24 30 cm600 g
Tuần thứ 25 34.6 cm660 g
Tuần thứ 26 35.6 cm760 g
Tuần thứ 27 36.6 cm875 g
Tuần thứ 28 37.6 cm1005 g
Tuần thứ 29 38.6 cm1153 g
Tuần thứ 30 39.9 cm1319 g
Tuần thứ 31 41.1 cm1502 g
Tuần thứ 32 42.4 cm1702 g
Tuần thứ 33 43.7 cm1918 g
Tuần thứ 34 45 cm2146 g
Tuần thứ 35 46.2 cm2383 g
Tuần thứ 36 47.4 cm2622 g
Tuần thứ 37 48.6 cm2859 g
Tuần thứ 38 49.8 cm3083 g
Tuần thứ 39 50.7 cm3288 g
Tuần thứ 40 51.2 cm3462 g
2/ Cân nặng của mẹ ảnh hưởng gì đến sức khỏe thai nhi?
Trong thời gian mang thai, nếu mẹ bầu tăng quá ít cân, thai nhi có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển, bé có nguy cơ sinh non khá cao. Ngược lại, những mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ cao, khả năng sinh mổ cũng cao hơn bình thường do thai quá to.
Tốt nhất, mẹ nên dao động cân nặng từ 10- 12 kg trong suốt quá trình mang thai. Đối với những người mang thai đôi nên tăng từ 16 – 20 kg. Những mẹ có mức cân bình thường nên tăng từ 1,5- 2 kg trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu bị thiếu cân, mẹ phải tăng thêm khoảng 2,5 kg. Trong khi đó, những mẹ thừa cân chỉ tăng khoảng 1kg. Từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 28 của thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng khoảng nửa kg mỗi tuần, nhưng với những mẹ thừa cân chỉ nên giới hạn khoảng 200-300g/ tuần là đủ.
Bí mật dành cho mẹ: Theo nghiên cứu, cân nặng của thai nhi và lượng sữa mẹ tiêu thụ mỗi ngày có liên hệ mật thiết với nhau. Theo đó, mỗi cốc sữa mẹ “nạp” vào cơ thể có thể giúp bé tăng 41g trọng lượng. Vì vậy, nếu đang có vấn đề với cân nặng của thai nhi, bầu nên tích cực “măm măm” nhiều sữa lên nhé!

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Bé cưng "sợ" gì khi nằm trong bụng mẹ?

Bụng mẹ là nơi ấm áp và cực kỳ an toàn cho thai nhi "tung hoành" suốt 9 tháng. Tuy nhiên, vẫn có những thứ "ngang nhiên" làm con sợ hãi khi bé đang nằm trong bụng mẹ. Điểm danh những "nỗi sợ" của bé cưng nhé!


Bảo vệ sự phát triển của thai nhi
Cùng MarryBaby bảo vệ bé cưng khỏi 9 nỗi sợ sau đây, mẹ nhé!
1/ Sợ nóng
Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, nhiệt độ túi ối cũng tăng theo, làm ảnh hưởng đến việc hô hấp của thai nhi. Đặc biệt, từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 14 của thai kỳ, khi mẹ bầu bị sốt cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa protein, làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.
2/ Sợ thuốc
Những loại thuốc cảm, thuốc kháng sinh, thuốc trị mụn … có thể gây ra những khuyết tật về thần kinh, tiết niệu hoặc các khiếm khuyết thân thể của bé, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định sử dụng bất cứ loại thuốc nào trong thai kỳ của mình.
3/ Bé sợ các loại thức uống có cồn như rượu, bia
Rượu và các thức uống có cồn khi vào cơ thể mẹ sẽ truyền vào cơ thể bé thông qua nhau thai, gây ra những rối loạn thần kinh và sinh lý nghiêm trọng cho bé. Không chỉ vậy, theo một khảo sát của Mỹ, những bé có mẹ uống rượu trong khi mang thai có chỉ số IQ thấp hơn những bé khác. Trí nhớ, khả năng quan sát và vận động của những bé này cũng kém hơn.
4/ Bé sợ mẹ hút thuốc
Hút thuốc khi mang thai rất dễ làm tăng nguy cơ dị tật phổi ở thai nhi, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như hen suyễn, ho, thở khò khè, viêm xoang khi lớn. Hút thuốc cùng làm tăng nguy cơ sinh non và sinh bé nhẹ cân, hai nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột tử ở trẻ em.
5/ Sợ tiếng ồn quá lớn
Bắt đầu từ tuần thứ 16 của thai kỳ, bé cưng đã có thể nghe thấy những âm thanh từ bên ngoài. Vì vậy, từ tuần thứ 16-20 của thai kỳ là thời gian lý tưởng để mẹ cho bé nghe nhạc. Tuy nhiên, bé chỉ có “hứng thú” với thể loại nhạc nhẹ nhàng hoặc những âm thanh vui nhộn. Âm thanh ồn ào hay tiếng nói chuyện với âm lượng lớn có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển thính giác của thai nhi. Mẹ bầu nên tránh những nơi quá ồn ào để tránh tác động xấu đến bé.
6/ Sợ mẹ ăn không đủ chất
Khi mẹ không bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mình, bé cưng cũng khó lòng hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của mình. Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể khiến bé bị rối loạn phát triển, suy giảm trí tuệ…Đặc biệt, bổ sung không đủ axit folic trong giai đoạn đầu của thai kỳ sẽ làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi.
7/ Sợ mỹ phẩm của mẹ
Những mỹ phẩm có hàm lượng chì, thủy ngân và asen khá cao có thể thẩm thấu qua da của mẹ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, theo nghiên cứu, những phụ nữ thường trang điểm đậm có nguy cơ sảy thai gấp 1,25 lần những người khác.
8/ Sợ những căng thẳng, lo lắng của mẹ.
Khi lo lắng, các hormone từ tuyến thượng thận có thể gây cản trở vai trò của các mô phôi thai. Thường xuyên căng thẳng trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ làm tăng nguy cơ sứt môi và hở hàm ếch ở thai nhi.
9/ Sợ mèo
Được xem là vật cưng yêu thích của phần lớn phái đẹp, nhưng mèo lại là mối nguy tiềm ẩn đối với thai nhi. Trong chất thải của mèo chứa ký sinh trùng tên Toxoplasmosis, có thể tấn công cơ thể thông qua sự tiếp xúc thông thường và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Dinh dưỡng đúng, con thông minh hơn

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên The Telegraph, chế độ dinh dưỡng khi mang thai có vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi. Bữa ăn của mẹ bầu càng nghèo nàn và ít năng lượng, nguy cơ bé kém thông minh và có các vấn đề về hành vi sau khi lớn lên càng cao


Ngoại trừ yếu tố di truyền, sự phát triển trí thông minh của trẻ cũng bị phụ thuộc rất lớn bởi yếu tố dinh dưỡng. Trong đó, chế độ dinh dưỡng khi mang thai gần như là phần quan trọng nhất. Có thai nên ăn gì để con thông minh dường như đã trở thành mối lo lớn với hầu hết các mẹ, nhất là những người lần đầu “lên chức”. Vậy, bà bầu nên ăn gì và ăn như thế nào? Đừng bỏ lỡ những thông tin dưới đây nhé!
Có thai nên ăn gì để con thông minh
Liệu một thực đơn như thế nào mới có thể giúp bé phát triển trí thông minh tốt hơn?
1/ Mẹ ăn uống đầy đủ, con thông minh hơn?
Kết quả nghiên cứu của các chuyên gia từ Đại học Texas (Mỹ) cho thấy, thiếu dinh dưỡng khi mang thai sẽ làm hạn chế sự phát triển của các nơ-ron thần kinh và các tế bào gen khác cũng như làm giảm sự kết nối giữa cáo tế bào não. Từ đó làm ảnh hưởng đến trí thông minh và các vấn đề về hành vi như tự kỷ, trầm cảm… khi trưởng thành.  Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai. Đặc biệt, những bà mẹ trẻ sẽ cần nhiều dưỡng chất dinh dưỡng hơn so với những mẹ bầu lớn tuổi hơn.
2/ Dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não
Một chế độ dinh dưỡng và đa dạng giữa các nhóm chất là điều cần thiết, vì tất cả các chất dinh dưỡng đều quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên, một số chất có vai trò lớn hơn. Chẳng hạn như protein, sắt, kẽm, i-ốt, folate, choline, a-xít béo không bão hòa…
Tùy từng giai đoạn phát triển của thai kỳ, mẹ bầu sẽ có những sự ưu tiên khác nhau. Vẫn duy trì một thực đơn đa dạng các nhóm, nhưng ở 3 tháng đầu, bầu nên chú ý tăng cường a-xít folic, dưỡng chất giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Sang 6 tháng cuối thai kỳ, dinh dưỡng cho bà bầu nên tập trung bổ sung sắt, choline, protein, a-xít béo… I-ốt cũng đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Phần lớn các trường hợp chậm phát triển thần kinh đều bắt nguồn từ nguyên nhân thiếu hụt i-ốt khi mang thai.
3/ Thực phẩm tăng cường trí thông minh cho bé từ trong bụng mẹ
– Cá: Các loại cá nói chung là nguồn bổ sung DHA dồi dào cho thực đơn dinh dưỡng. Bầu nên ưu tiên bổ sung khoảng 300- 400 gram cá mỗi tuần, ưu tiên những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, như cá hồi, cá mòi…
– Đậu lăng: Trung bình một khẩu phần đậu lăng chứa khoảng 6,6 mg sắt, đáp ứng 1/2 nhu cầu sắt khi mang thai. Ngoài ra, khi ăn món đậu, bầu có thể “nạp” thêm những thực phẩm giàu vitamin C để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
– Sữa chua: Không chỉ chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu, sữa chua còn chứa nhiều canxi, vitamin và đặc biệt là một lượng lớn i-ốt, đáp ứng gần như đầy đủ nhu cầu i-ốt mỗi ngày của bà bầu.
– Trứng: Ngoài protein và sắt, trứng còn có nhiều cholin, dưỡng chất giúp tăng cường khả năng học hỏi và ghi nhớ của trẻ.
– Hạt bí: Nhâm nhi hạt bí lúc “buồn miệng” là cách đơn giản để mẹ bầu bổ sung kẽm cho cơ thể. Theo các chuyên gia, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào não. Đồng thời, nhờ kẽm, các khu vực xử lý thông tin trong não cũng được kích hoạt và phát triển tốt hơn.

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Môi trường làm việc ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản nam giới

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến việc suy giảm chức năng sinh sản của nam giới. Đó có thể là nguyên nhân bên trong và môi trường bên ngoài tác động. Theo một số nghiên cứu, môi trường làm việc ở nhiệt độ cao hay tiếp xúc với hoá chất độc hại,… cũng có thể là tác nhân làm giảm khả năng xuất tinh và gia tăng hiện tượng bất thường ở tinh trùng.


1/ Những môi trường làm việc nào dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản của nam giới?
  • Môi trường làm việc nhiệt độ cao
Theo nghiên cứu bác sĩ sản khoa Hal Danzer tại Los Angeles (Mỹ), nếu nhiệt độ quá nóng, tinh hoàn của người đàn ông không thể hoạt động mạnh, trừ khi chúng được ở trong môi trường mát hơn so với các phần còn lại của cơ thể. Chính vì thế làm việc có nhiệt độ cao trong trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng, làm tinh trùng trưởng thành muộn, tỷ lệ dị dạng cao. Chỉ cần tăng thêm 10 độ C so với tiêu chuẩn là khả năng sản xuất tinh trùng đã giảm mất 40%. Những ngành nghề dễ khiến cho nhiệt quanh môi trường tinh hoàn cao là thợ rèn, thợ hàn, thợ luyện kim, đầu bếp….
Làm việc ở môi trường nhiệt độ cao
Những người thường xuyên phải làm việc trong môi trường nhiệt độ cao, nóng bức sẽ làm tinh trùng giảm chất lượng đi rất nhiều lần.
Các nhà khoa học cũng tin rằng, ngồi yên quá lâu cũng là một trong những nguyên nhân có thể khiến tinh hoàn của bạn bị nóng quá mức. Vì vậy, những công việc trong văn phòng hay công việc có liên quan đến lái xe đường dài trên lý thuyết cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Việc để máy tính xách tay trên đùi trong thời gian dài cũng gây ra hậu quả tương tự. Tuy vậy, vẫn chưa có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc ngồi liên tục trong thời gian dài và sức khoẻ sinh sản nam giới.
  • Môi trường làm việc tiếp xúc nhiều với hoá chất
– Thuốc trừ sâu 
Một số chất ô nhiễm  sử dụng trong nông trại, lâm nghiệp và nông nghiệp được ghi nhận có ảnh hưởng rõ rệt lên chất lượng tinh trùng bao gồm: Các gốc oxy tự do, các hóa chất diệt côn trùng, diệt cỏ (DDT, aldrin, dieldrin, PCPs, dioxin, furan…), một số hydrocarbon (ethylbenzene, bezene, toluen, xylene…), và các chất bảo quản, hóa chất có trong vật liệu xây dựng, nội thất…
– Dung môi
Môi trường làm việc thường xuyên tiếp xúc với dung môi hữu cơ như trong ngành nhựa, sơn và các ngành công nghiệp in ấn cũng được cho là có liên quan đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo kết quả nghiên cứu do giáo sư Nicola Cherry ở khoa khoa học Sức khỏe cộng đồng thuộc Trường Đại học Alberta (Canada) tiến hành trên 1.200 công nhân thuộc các ngành nghề  như thợ sơn, thợ in, thợ trang trí nội thất và công nhân xây dựng thì một loại dung môi gọi là glycol ête chủ yếu tìm thấy trong các sản phẩm sơn, mực in là thủ phạm đáng nghi nhất làm giảm lượng tinh trùng của họ, dẫn đến vô sinh.
– Kim loại nặng
Tiếp xúc trong thời gian dài với kim loại nặng như chì, cadmium, mangan và thuỷ ngân sẽ làm giảm số lượng tinh binh của nam giới. Một lượng rất nhỏ kim loại nặng có trong tinh dịch có thể ức chế nhiều enzyme quan trọng cho quá trình thụ tinh trứng của tinh trùng.  
  • Môi trường công việc có liên quan đến bức xạ
Hệ thống sinh sản của chúng ta cũng rất nhạy cảm với bức xạ. Bức xạ có thể gây ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới. Những công việc phải tiếp xúc thường xuyên với tia X cũng có thể là tác nhân gây tổn hại đến sức khoẻ sinh sản của các đấng mày râu.
2/ Các ông bố tương lai đã biết cách hạn chế sự ảnh hưởng này?
– Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi trong thời gian dài thì khi được nghỉ giải lao, hãy đứng dậy và đi bộ, vận động xung quanh. Tuy các chuyên gia không chắc chắn các kiểu thiết kế đồ lót nam giới sẽ có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, tuy nhiên bạn cũng không nên mặc quần quá bó trong thời gian dài.
– Bạn nên hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu và các chất ô nhiễm bằng cách cẩn thận làm theo các hướng dẫn sử dụng. Ngoài ra, hãy mặc quần áo bảo hộ và tắm rửa sạch sẽ sau khi tiếp xúc với các loại hóa chất.
– Hãy áp dụng các biện pháp vệ sinh cơ bản. Nếu bạn đã tiếp xúc với thuốc trừ sâu hoặc hóa chất, bạn cần phải rửa tay trước khi ăn, dù đã đeo găng tay bảo hộ trong khi làm việc.
– Nếu bạn đang tiếp xúc với hóa chất hay kim loại nặng tại nơi làm việc, bạn cần thay quần áo và giày trước khi về nhà.
– Làm việc hàng giờ trên máy đào hoặc lái xe có động cơ rung động nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Vì vậy, nếu có thể hãy giảm bớt thời gian cho những công việc này.
– Nếu bạn đang lo lắng về việc đã tiếp xúc với hóa chất hoặc tia phóng xạ trước đây hoặc các mối nguy hiểm tiềm ẩn trong công việc của mình, hãy xin lời khuyên từ bác sĩ.
– Và một lối sống năng động, ăn uống lành mạnh cũng là những cách tốt nhất để bạn chuẩn bị cho việc “lên chức” bố của mình đấy!

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

7 thực phẩm là “kẻ thù” của tinh binh

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng rất lớn đến hành trình đi tìm con yêu của các cặp vợ chồng. Vì thế, để quá trình thụ thai sớm thành công,các ông bố cần chú ý đến những thực phẩm có thể “giết chết” tinh trùng và nên hạn chế trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Bố có biết tinh binh sợ nhất là những món gì không?


1/ Đồ nướng
Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sinh sản Mỹ, đồ chiên rán hoặc các món nướng chứa hàm lượng nhỏ chất acylamide gây ung thư làm suy yếu và giảm số lượng tinh trùng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, số lượng tinh binh giảm sút hoặc ngày càng suy yếu có liên quan mật thiết tới nguyên tố vi lượng kẽm.
Thực phẩm "giết chết" tinh trùng
“Kẻ thù” của tinh binh phải kể đến đầu tiên, đó chính là thịt nướng và gà rán.
Do đó, để đảm bảo sức khỏe của tinh trùng, cánh mày râu  nên chọn ăn những thực phẩm giàu kẽm như: con hàu, tôm( ăn cả vỏ), gan động vật, vừng, lạc…
2/ Thực phẩm từ đậu nành
Một nghiên cứu gần đây của Trường Đại học Harvard được thực hiện bởi tiến sỹ George Charles Navarro cho biết, nếu ăn đậu nành mỗi ngày sẽ khiến số lượng tinh trùng nam giảm sút.
Đậu nành có khả năng kích thích cơ thể tiết ra một lượng nhỏ hormone estrogen – điều này có thể rất có ích cho sức khỏe phụ nữ nhưng ở nam giới, đây lại là nguyên nhân làm ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Nếu nam giới chỉ ăn một vài loại thực phẩm làm từ đậu nành trong chế độ ăn uống, chất lượng tinh trùng của họ sẽ không bị ảnh hưởng. Nhưng nếu số lượng tinh trùng của một người đàn ông rất ít, hoặc thậm chí thấp dưới mức bình thường, các thực phẩm chế biến từ đậu nành có thể làm sai lệch sự cân bằng giữa hormone estrogen – testosterone trong cơ thể, từ đó làm giảm số lượng tinh trùng.
3/ Thực phẩm đóng hộp
Đồ ăn đóng hộp phủ một lớp kim loại bên ngoài lon có chứa BPA và nhiều nhà nghiên cứu cho rằng nguồn ô nhiễm BPA lớn nhất xuất phát từ bao bì thực phẩm. BPA còn được sử dụng phổ biến trong chế tạo nhựa và chủ yếu có trong sơn epoxy – một loại sơn bảo quản dùng để tráng bên trong các sản phẩm bằng nhựa và đồ hộp kim loại đựng thực phẩm nhằm bảo quản, chống thấm và ăn mòn. Vì thế, để bảo vệ lực lượng tinh binh, các ông bố nên lưu ý chọn thực phẩm tươi sống hoặc đông lạnh bất cứ khi nào có thể và tìm mua các loại thực phẩm đựng trong lọ thủy tinh thay vì trong các lon thiếc hay hay hộp nhựa.
4/ Các loại thịt chế biến sẵn
Ăn các loại thịt chế biến sẵn, có nhiều chất phụ gia quá có thể làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới. Trong một nghiên cứu năm 2014 của đại học Harvard, nam giới ăn nhiều thịt chế biến sẵn chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, xúc xích hun khói, thịt xông khói, có lượng tinh trùng ít hơn 23% so với những người đàn ông ăn một lượng thịt vừa phải.
5/ Cà phê
Cà phê giúp tinh thần hưng phấn là bởi nó hàm chứa cafein, kích thích các dây thần kinh giao cảm của con người. Những dây thần kinh giao cảm chỉ đạo hoạt động con người vào ban ngày, nếu nhận được kích thích chúng ta sẽ thấy hưng phấn hơn, tràn đầy sinh khí mới.
Còn những dây thần kinh giao cảm phụ lại “quản lý” các hoạt động liên quan đến giới tính như: khả năng cương cứng, sinh lý ban đêm, và có mối liên hệ mật thiết với thần kinh giao cảm chính. Nếu thần kinh giao cảm chính bị kích thích, các dây thần kinh giao cảm phụ  cũng sẽ bị áp chế, khiến khả năng “yêu”  giảm sút.
Các chuyên gia Trường Đại học Bradford (Anh) và California (Mỹ) cho rằng: Cánh nam giới nếu hằng ngày hấp thụ quá nhiều cà phê không những tự mình sẽ làm giảm số lượng tinh trùng mà số tinh trùng bị tổn hại cũng tăng lên với mật độ cao hơn so với những người đàn ông khác không uống hoặc chỉ uống hàng ngày một ít cà phê.
6/ Bia rượu
Nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc uống bia và khả năng duy trì nòi giống của đàn ông, các nhà nghiên cứu tại Đại học Hoàng gia Anh nhận thấy rằng, để thụ tinh được trong trứng, tinh trùng phải phóng thích một số enzime cho phép phá vỡ màng trứng. Với những người uống nhiều bia, hàm lượng oestrogen cao sẽ khiến hoạt động phóng enzime diễn ra trước khi tinh trùng tìm được trứng để thụ tinh.
Không những thế, rượu bia còn có thể làm giảm mức testosterone, làm giảm số lượng tinh trùng và chứa một hóa chất giống như estrogen tự nhiên của môi trường (tương tự hoóc môn sinh dục nữ). Sự giảm testosterone và gia tăng hàm lượng oestrogen trong cơ thể nam giới sẽ ảnh hưởng xấu tới hoạt động của tinh trùng khi vào cơ thể người phụ nữ. Đây là một trong các nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới
7/ Nước ngọt có gas
Theo 1 nghiên cứu của Đan Mạch, nam giới uống bằng hoặc hơn 960ml nước ngọt có ga mỗi ngày có thể bị giảm đến 30% lượng tinh trùng. Ngoài ra, nước ngọt có gas còn làm giảm khả năng vận động của tinh trùng  bởi trong các loại nước ngọt có gas có chứa một lượng khác nhau các axit béo hay còn gọi là trans fat.. Loại axit béo này có thể làm giảm sự bài tiết nội tiết tố nam, tác động tiêu cực đến hoạt động của tinh trùng, gián đoạn phản ứng của tinh trùng trong cơ thể.

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Đừng lơ là hiện tượng đau bụng khi rụng trứng

Đau bụng khi rụng trứng, hay hội chứng mittelschmerz được biểu hiện theo nhiều cấp độ khác nhau, từ một cơn nhói nhẹ cho đến đau bụng quặn thắt. Đối với một số phụ nữ, đây là hiện tượng bình thường, nhưng với một số khác thì đau bụng khi rụng trứng là một báo động đỏ!


 Đau bụng khi rụng trứng được biểu hiện như thế nào?
Cảm giác này được mô tả như là một tiếng “tưng” như dây đàn, một tiếng nổ nhỏ bất ngờ hay là sự đau nhói ở bụng dưới trùng với thời điểm rụng trứng trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một vài phụ nữ mô tả quá trình rụng trứng là rất đau đớn. Tuy thế, rất nhiều người vẫn nghĩ rằng hiện tượng đau này là hoàn toàn bình thường.
Quả thực, nhiều phụ nữ cảm thấy được quá trình rụng trứng và nó chẳng phải chuyện to tát gì. Nhưng những cơn đau buốt dữ dội như bị ai đâm vào người hoặc những cơn đau có thể khiến cơ thể trở nên suy nhược thì không bình thường chút nào.
Đau bụng khi rụng trứng 2
Đau bụng khi rụng trứng là lời cảnh báo về sức khỏe
Đau bụng trùng với thời điểm rụng trứng là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn có một vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe cần được khắc phục. Có thể những vấn đề tiềm ẩn ấy còn khiến khả năng sinh sản bị giảm sút. Một số những nguyên nhân thường gặp nhất là:
1/ U nang buồng trứng
Những khối u này có thể giữ nguyên hoặc vỡ ra, trong suốt chu kỳ rụng trứng. Hiện tượng đau bụng vào thời kỳ rụng trứng thường gặp nhất ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
U nang buồng trứng là kết quả của thiếu cân bằng nội tiết tố, điều này thường liên quan đến kháng insulin. Cắt giảm lượng đường và ngũ cốc (những thứ gây viêm trong cơ thể) có thể giúp ích rất nhiều. Theo các chuyên gia, chúng ta nên theo đuổi chế độ ăn với những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hay theo chế độ ăn đơn giản, ít chế biến để hạn chế những nguồn cơn gấy kháng insulin.
2/ Lạc nội mạc tử cung
Lạc nội mạc tử cung là một bệnh viêm nhiễm gây ảnh hưởng đến buồng trứng và ống dẫn trứng. Nó cũng có thể gây ra những cơn đau trong suốt chu kỳ rụng trứng.
Những triệu chứng khác của bệnh này bao gồm: đau đớn khi giao hợp, đau nửa đầu, táo bón, đau đầu, chóng mặt và những triệu chứng khác.
3/ Bị dính từ lần phẫu thuật trước
Nếu bạn đã từng bị phẫu thuật – ví dụ như sinh mổ hay mổ ruột thừa – các mô sẹo có thể đã dính lại quanh khu vực này và gây ra những cơn đau khi rụng trứng.
Buồng trứng có thể dính vào ruột hay các cơ quan nội tạng khác, gây ra những cơn đau khi rụng trứng.
4/ Nhiễm trùng
Các vi sinh vật có thể xâm nhập vào khoang chậu thông qua ống thông đường tiểu, phẫu thuật và thậm chí là khi sinh con nữa. Nó có thể gây viêm và nhiễm trùng và một trong những hệ quả là đau bụng trong suốt thời gian gần kề rụng trứng.
5/ Bệnh lây truyền qua đường tình dục
Lý do khác gây ra đau bụng khi rụng trứng là các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs). Một ví dụ là nhiễm khuẩn chlamydia, có thể gây ra viêm nhiễm, để lại sẹo và nhất là viêm vùng chậu.
Vi khuẩn chlamydia còn có thể là nguyên nhân gây ra tràn dịch noãn quản, khi mà các ống dẫn trứng bị tắc bởi mủ. Nó dẫn đến viêm nhiễm và gây đau đớn.
Nhìn nhận về những cơn đau này như thế nào?
-Đừng chủ quan: Nếu đó là một chứng bệnh cuối cùng có thể dẫn đến vô sinh, bạn có thực sự muốn đánh cược với nó không?
-Mọi người nói rằng điều này hoàn toàn bình thường:  Bạn không nên để bất cứ ai bảo bạn rằng những cơn đau trong suốt quá trình rụng trứng là bình thường. Hãy tìm đến một bác sĩ thực sự có chuyên môn.
-Nhưng tôi đã đi chụp và kết quả vẫn bình thường: Không may là các hình thức chụp cắt lớp thường không thấy được hết mọi thứ – đặc biệt là những mô sẹo, các mô dính và chứng lạc nội mạc tử cung.
Cách đúng đắn duy nhất để tiếp cận khu vực trong vùng chậu là nội soi. Đây là tiêu chuẩn vàng để chuẩn đoán tình trạng bệnh lý trong phụ khoa.
-Nếu bạn nghĩ chuyện này thật vớ vẩn: Không may là chúng ta thường có xu hướng coi thường những thứ phổ biến trong cuộc sống. Nếu bạn nghĩ đau bụng khi rụng trứng là bình thường, các chuyên gia lại suy nghĩ khác bạn đấy!

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:
Đăng ký: Nhận xét (Atom)